생리통 완화에 효과적인 차(茶) BEST 5
“따뜻한 차 한 잔이 통증을 줄여줄까?”
생리 기간 동안 배가 묵직하고, 허리가 아프며, 손발까지 차가워지는 경험…
이럴 때 카페인 많은 커피보다는 몸을 따뜻하게 하고 혈류를 개선해주는 차(茶)가 훨씬 좋습니다.
오늘은 생리통 완화에 도움되는 효능 중심 차 5가지를 소개할게요.
1. 캐모마일차 – 근육을 이완시키는 ‘자연 진정제’
캐모마일은 자연에서 얻은 이완제로 불릴 만큼,
자궁 근육의 긴장을 완화하고 통증을 줄이는 효과가 탁월합니다.
캐모마일에는 아피제닌(Apigenin)이라는 성분이 들어 있는데,
이 성분은 진정·항염·진통 작용을 해 생리 중 경련과 복통 완화에 도움을 줍니다.
또한 불안감, 초조함을 줄여 생리 전후 감정 기복 완화에도 효과적이에요.
(( 섭취 TIP ))
하루 1~2잔, 따뜻하게 마시면 숙면 유도에도 좋아요.
생리통이 시작되기 전날부터 마시면 더 효과적입니다.
* 주의사항
국화과(데이지, 쑥) 알레르기가 있는 분은 피하는 게 좋아요.
2. 생강차 – 몸을 따뜻하게 해 자궁 수축 완화
생강은 예로부터 한방에서 ‘혈액순환 촉진제’로 쓰인 대표 식재료입니다.
생리통은 자궁 주위 혈류가 막히거나 냉해질 때 더 심해지는데,
생강의 매운맛 성분 진저롤(Gingerol)과 쇼가올(Shogaol)이
몸을 따뜻하게 해주고 혈액순환을 도와 통증을 완화합니다.
또한 생강은 프로스타글란딘의 생성을 억제해
진통제처럼 자궁 수축으로 인한 통증 신호를 줄여주는 역할도 해요.
(( 섭취 TIP ))
생리 전후 하루 2~3잔, 식사 후에 마시면 위 부담이 적습니다.
꿀을 조금 넣으면 맛도 부드럽고, 항염 효과도 배가됩니다.
*주의사항
몸에 열이 많은 사람이나 위가 약한 분은 과다 섭취를 피하세요.
3. 계피차 – 혈류 개선 + 호르몬 균형에 도움
계피는 대표적인 자궁 혈류 개선 차입니다.
몸이 찬 사람에게 특히 효과적이며, 생리통뿐 아니라 생리 불순에도 도움을 줍니다.
계피 속의 신남알데하이드(Cinnamaldehyde) 성분은
혈액 순환을 촉진하고, 자궁 근육의 경직을 완화해 통증을 완화합니다.
또한 항염 작용으로 생리 중 염증 반응을 줄여주는 역할도 해요.
(( 섭취 TIP ))
따뜻한 물 200ml에 계피 스틱 1개를 넣고 5분간 우리면 향이 진해집니다.
생리 첫날부터 3일 정도 꾸준히 마시면 좋습니다.
*주의사항
계피는 자궁을 자극할 수 있으므로 임신 중에는 피해야 합니다.
하루 2잔 이상은 권장하지 않아요.
4. 대추차 – 피로회복과 기혈(氣血) 보충
생리 중에는 피로와 무기력감이 함께 찾아옵니다.
이럴 때 대추차가 큰 도움이 됩니다.
대추에는 철분, 칼슘, 비타민 C가 풍부해
혈액 생성과 기력 회복에 도움을 주고, 자궁을 따뜻하게 유지해 줍니다.
한방에서는 대추를 “여성의 기운을 보하는 약재”라고 부르며,
생리 중 혈이 빠져나가 몸이 냉해질 때
자궁 온도를 높이고 혈류를 안정시키는 역할을 한다고 봅니다.
(( 섭취 TIP ))
대추 3~4개를 물에 넣고 약불에서 20분간 끓이면 달콤한 대추차 완성.
생리 3~5일 전부터 마시면 몸을 따뜻하게 유지하는 데 좋아요.
*주의사항
당분이 많으니 당뇨가 있는 분은 섭취량을 조절해야 합니다.
5. 쑥차 – 자궁을 따뜻하게 하고 냉증 개선
마지막으로 소개할 차는 쑥차입니다.
쑥은 오래전부터 여성 건강을 지켜온 대표적인 약초예요.
몸을 따뜻하게 하고 혈액순환을 돕는 애엽(쑥)은
생리통, 생리불순, 냉증 완화에 모두 효과적입니다.
쑥에는 시네올(Cineole)과 타닌(Tannin) 성분이 풍부해
자궁의 혈류를 개선하고, 통증과 경련을 완화합니다.
또한 소화기능을 돕고, 생리 전후로 오는 복부 팽만에도 좋아요.
(( 섭취 TIP ))
말린 쑥 1스푼을 80
90도에 물에 넣고
5분 정도 우려내세요.
너무 진하면 쓴맛이 강하니, 연하게 시작해보세요.
*주의사항
임신 중에는 자궁 수축을 유발할 수 있어 섭취를 피하세요.
혈액 응고 장애가 있는 경우 전문의와 상담 후 드시는 게 좋아요.
따뜻한 차 한 잔이 주는 ‘자연 진통 효과’
생리통을 완화하기 위해 진통제에 의존하기보다는
몸을 따뜻하게 유지하고, 혈류를 순환시켜주는 차를 마시는 습관이 중요합니다.
위의 다섯 가지 차 – 캐모마일, 생강, 계피, 대추, 쑥 – 은
각기 다른 효능을 지녔지만 공통적으로 자궁을 따뜻하게 하고 통증을 완화해줍니다.
가장 중요한 건 내 몸의 체질에 맞는 차를 꾸준히 마시는 것이에요.
몸이 차고 손발이 시린 타입이라면 생강차, 계피차, 쑥차가 좋고,
긴장감이 심하거나 불면이 있다면 캐모마일차가 더 잘 맞습니다.
그날의 통증이 시작될 때, 따뜻한 차 한 잔으로
몸과 마음을 천천히 풀어보세요.
작은 온기가 자궁을 감싸듯, 마음까지 편안해질 거예요.